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抽筋、失眠、易怒!揭缺乏这5类「镁」食

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抽筋、失眠、易怒!揭缺少这5类“镁”食

抽筋、失眠、易怒!揭缺乏这5类「镁」食 第1张

5类镁食让你制止骨松,减缓失眠。(图/达志影象)

“镁”是人体弗成缺少的矿物质之一。康健网站指出,临时缺少镁会激发骨质松散、心情躁急、影象阑珊、忧愁、失眠、肌肉痉挛等题目,引荐一样平常多增补深绿色蔬菜、坚果和种子、豆类、全谷类、鱼类等5类富含镁质的食品。


卫福部观察指出,国人均匀镁摄取量只达发起量的7成,显着有摄取缺乏题目,「HEHO」网站指出,能够与现代人饮食过量细腻食品、摄取过量盐份及咖啡因有关,而大批喝酒或临时压力,也都邑损坏镁在体内的贮存,临时缺少镁质轻易使心情躁急易怒、忧愁失眠、肌肉痉挛,更能够激发骨质松散、影象阑珊等病症,网站也整理出日常平凡能增补镁质的5大类食品。


1. 深绿色蔬菜:

菠菜、瑞士甜菜、羽衣甘蓝、海带和甜菜都属深绿色蔬菜,是增补镁的最好泉源,同时还富含其他维他命和矿物质,热量也较低。


2. 坚果和种子:

半杯南瓜子便可知足1日镁发起摄取量,别的芝麻、巴西坚果、杏仁、松子、胡桃和腰果都含有大批镁质,但要适当食用以避免摄取过量热量。

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3. 豆类:

黄豆、毛豆、鹰嘴豆和藊豆等豆类,都是最好镁质泉源。


4. 全谷类:

荞麦、糙米,及近期最火红的藜麦,都含有大批镁质,小米、大麦和燕麦也是不错的镁质泉源。


5. 鱼类:

鲭鱼、金枪鱼、比目鱼等多半鱼类不只富含维他命D和Omega-3脂肪酸,也含有大批镁质。

(中时电子报)

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网友评论

2条评论
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  • 2020-10-04 00:00:17

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